高血圧は、血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態です。高血圧症とは、くり返して測っても血圧が正常より高い場合をいいます。最高血圧が140mmHg以上、あるいは、最低血圧が90mmHg以上であれば、高血圧と診断されます。高血圧自体の自覚症状は何もないことが多いです。そのため健康診断で高血圧を指摘されたけど、「受診するのは面倒くさい」、「別に体調も悪くないし」と、そんな方は多いのではないでしょうか？

高血圧は、サイレントキラー（静かなる殺人者）といわれるように、ほとんどの人で自覚 症状がありません。高血圧は長い時間をかけて進行し、血管を障害していきます。その結果、動脈硬化を原因とした心臓病や脳卒中などの合併症の引き金となります。つまり、何らかの自覚症状が出てきたということは、すでにこれらの合併症を発症しているということなのです。

１　塩分制限
高血圧治療ガイドラインでは、1日の塩分摂取量を「6g未満」にすることを強く推奨しています。
　
２　野菜や果物の摂取
野菜や果物に多く含まれているカリウムには、降圧効果が期待できます。カリウムの目標量は成人男性で１日当たり3,000mg以上、成人女性で１日当たり2,600mg以上となっています。肥満や糖尿病のある方は、制限カロリー内に収めましょう。
　
３　魚（魚油）の摂取
青魚・エゴマ油・アマニ油などに多く含まれるEPAやDHAなどは「n3多価不飽和脂肪酸」と呼ばれ、降圧効果があります。不飽和脂肪酸は体内で生成できませんので、食事やサプリメントで補いましょう。
　
４　適正体重の維持
肥満は、高血圧の発症頻度上昇の危険因子となります。
BMI値25以上を肥満と定義しています。BMIとは体格指数のことで、BMI＝［体重(kg)］÷［身長(m) 2 ］です。BMI値を22前後にしましょう。
　
５　節酒・禁煙
飲酒習慣は血圧上昇の原因のひとつです。また喫煙は動脈硬化の原因のひとつであり、促進因子でもあります。節酒・禁煙をこころがけましょう。
　
６　運動
運動は血管内皮機能を改善することから、降圧効果が確認されています。逆に運動量の低下は、脳梗塞や心筋梗塞など心血管疾患の発症リスクを上昇させます。生活習慣の改善のひとつとして、積極的に運動を取り入れましょう。